掌握你的懷孕狀況:第31週

本週提要

這可能是孕期中一段比較特殊的時期。你的肚子還未大到影響行動,但大家都明顯看得出你懷孕了。你會因此享受到某些特殊權利,特別是和其他父母在一起時,即使現在不覺得自己有此需要,但遲早也會感謝享有這些特別待遇。

如果感覺有點心煩,為什麼不享受一下按摩、預約美容療程、在週末出去郊遊或看場電影?給自己一些時間,不要因為沒有時刻專注在寶寶身上而感到內疚。

媽媽身體有何變化

  • 許多婦女在第三妊娠期會出現妊娠紋,不過沒有什麼辦法能預防。嘗試控制體重,建議盡量保持在10-12公斤。如果懷孕期間沒有過度增重,產後你會比較容易回到懷孕前的體重。
  • 你可能會注意到現在呼吸有點困難,特別是比較趕的時候。嘗試注意自己的姿勢,盡可能多給肺部一些空間充氣。你的肚子現在越來越擁擠,但坐直和肩膀向後等簡單的動作,都可以給軀幹部位多些空間,這正是你現在非常需要的。
  • 初乳,呈透明黃色的早期母乳,本週可能會從你的乳房滲出。有些婦女在某些日子裡需要在胸罩內加護理墊。
  • 你體內的鐵存量可能即將耗盡,所以記得盡一切可能增加鐵質。身體需要維他命C幫助吸收膳食中的鐵質,所以若是想增加鐵攝入量,可以食用大量新鮮水果和果汁。紅肉、綠葉蔬菜、優質穀物、果乾和豆類都是鐵的良好來源。

情緒有何影響

  • 預產期越來越近,所以有點擔心寶寶是否正常且健康。但如果你過度焦慮或很擔心,便需要找個人跟你傾訴。恐懼會導致「皮質醇」激增,這種體內循環的壓力賀爾蒙,少量是好的,但長時間過量可能造成壓力相關的健康問題。你可向你的醫生諮詢減輕焦慮的方法。
  • 你會開始想像,寶寶出生後的生活會是什麼樣子,期待你會成為怎樣的父母,並思考如何照顧寶寶。
  • 收集到的種種各式各樣的資訊,可能會讓你感到困惑。要過濾哪些適合你、哪些適合家人,並不是一件容易的事及短期的問題。寶寶的誕生會為很多父母帶來很多困惑,因為在這個時候,他們也期待一切不會出現任何差錯。

寶寶的生長狀況

第三妊娠期:第31週

  • 寶寶一天比一天增高了。本週約46厘米,只比嬰兒出生時的平均身高少7厘米。寶寶現在增加體重的幅度會比高度大。
  • 寶寶現在很多時間都處於REM(快速動眼期)睡眠中。
  • 寶寶本週會有更多大腦活動和複雜的神經活動。 現在寶寶大腦中的連結元件或所謂的突觸正以數百萬計的數量不斷增加,接受刺激可以幫助它們在這被隔絕的小小世界中茁壯發展。你的聲音、家中的噪音、光線、運動和音樂都有助於形成這些重要的連結元件。

本週小叮嚀

  • 從現在起預約產前檢查將會變得頻密。你可能需要每個月看一次醫生,以評估寶寶的成長狀況和你的懷孕進程。每次看診都能獲得重要資訊,而非常重要的一點是,不要讓看診時間相隔太久。
  • 多食用新鮮魚肉。 Omega 3脂肪酸會直接影響寶寶的大腦和眼睛健康,所以記得多吃油性魚類,例如沙甸魚和三文魚。提醒自己每天要吃些堅果,不要害怕吃牛油、人造牛油,甚至一點鮮牛油也無所謂。
  • 如果你是辦公工作或必須長時間坐著工作,可以設定一個計劃,讓自己每個小時動一動。起身和散步有助於推動下肢的血液循環。同時告訴自己要每天走路,運動一下。嘗著在路徑中加入一兩個小山坡,並加快步伐,讓心率稍微提高。
  • 了解寶寶的踢腿習慣。除非醫生建議,否則不需要特別紀錄踢腿時間,但是注意一下寶寶的運動和活動是好的。因為如此一來,當整體活動量下降時,你會有所警覺。
  • 在懷孕日曆上標註預產期,並將自己的經驗與他人提供的訊息互相比較。

相關內容