掌握你的懷孕狀況:第29週

本週提要

你的肚子開始漸漸變大,讓你很難不注意到它的存在。即使肚子不是特別大,也一定會感覺到懷孕對雙腿、膀胱、腹部,甚至大腦的影響。

背部是拉傷風險最大的區域之一。為了平衡前方的重量和體積,背部可能會自動向內傾斜。此外,行走時雙腳會被迫打得比較開,讓你呈現出再熟悉不過的孕婦步姿。注意自己的體重,多穿平底鞋,從站姿或臥姿慢慢調整到身體挺直,做些背部強化運動。腹部肌肉也有支撐背部的作用,不要忽略它們的重要性。

此外,也試著做一些骨盆地板運動。把肌肉想像成吊索,支撐著骨盆內的所有重要器官和組織,包括膀胱、直腸、陰道、子宮頸和子宮,它們可能需要藉助所有力量,在保持直立時獲得良好的支撐,並確保落在正確的位置上。

媽媽身體有何變化

  • 你可能會發現自己的身體變得更腫脹和浮腫,這是因為體內多了許多額外的血液和體液在循環。你的雙腿、雙腳,甚至手指可能會看起來比往常更大。如果覺得戒指越來越緊,可以考慮暫時取下,以免在接下來幾週會更覺困難。
  • 許多女性在第三妊娠期開始注意到體溫產生明顯變化。你可能會發現自己出現潮熱的症狀,當大家都冷得發抖而把冷機溫度上調時,你可能會抱怨氣溫有多熱。當你的身體感覺到溫度過高,有過熱風險時,你必須讓身體降溫。因此,避免食用辛辣的食物、飲酒和增加壓力,否則會讓你感覺更嚴重。
  • 乳房可能會感到越來越重、越來越漲。膨脹的靜脈變得明顯可見,乳頭顏色也會持續加深。以上所有變化,都是乳房為寶寶製造乳汁所做的必要準備。在懷孕期間,並沒有特別的方法護理乳頭以準備餵哺母乳,只要避免使用讓皮膚過於乾燥的沐浴露和避免刺激皮膚就可以了。
  • 彎身將變得更加困難。現在可以先為自己剪腳趾甲、脫毛和買些可以容易穿上的鞋子。因為在接下來幾週,你將發現自己彎腰時會不太舒服且慢慢的變得困難。

情緒有何影響

  • 你可能會感到心情輕鬆了些,因為知道即使現在早產,寶寶的生存機率還是很高。
  • 盡量不要太在意外表。你可能需要改變對美麗的想法。孕婦於懷孕時期,身體會產生一種獨特的美麗,此刻的你正散發著母愛光輝,是世上最獨一無二的美。
  • 情緒起伏大在第三妊娠期很常見。你可能前一分鐘還因為感到幸福而狂喜,而下一分鐘卻在流淚。

寶寶的生長狀況

第三妊娠期:第29週

  • 寶寶本週重量約1.4公斤,但仍不到出生體重的一半。他們的皮膚下堆積許多脂肪,如果現在出生,會看起來很瘦,四肢極細長。
  • 寶寶的活動力可能會在26-30週之間達到高峰。現在仍有空間讓寶寶做完整的身體運動以及變換位置,之後子宮對他們來說就會變得很擠擁了。
  • 寶寶的呼吸道更成熟了,這個小樹形結構的數量變得越來越多。
  • 若是早產,寶寶的生存機率會隨週數增加而增大。如果你本週分娩,他們甚至可能不需要加裝呼吸器。
  • 醫生可能很難確認這個星期寶寶躺在什麼位置。光禿禿的頭很容易和寶寶圓圓的屁股混淆,況且寶寶可能很好動,很難確定他們面朝哪一個方向。

本週提示

  • 列出寶寶名字清單。許多父母會等到實際見到寶寶後,才決定哪一個名字最合適。這種做法其實很普遍,若是在一個清靜無擾的時刻,大多數家長只要看著他們的小臉,就會知道他們需要什麼名字了。
  • 無論你多相信負重訓練,但你若有痔瘡,請停止負重訓練,改為採瑜伽或游泳等低衝擊的運動。

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